この一週間、コントロールをしっかりと効かせられれば
ようやく次のステップに進めそうな気がする。
栄養面と塩分の摂りすぎが今のところ問題点だけど、それを解決する試行錯誤は常にしている。
出だしはまぁまぁ好調。
そう、昨日のカロリーコントロールは割と上手くいったのだ。
当初の予定では800～900kcalくらいにするつもりだった。
まぁ1050kcalくらいまでいってしまっているかもしれないとはいえ。
心残りはありつつも、なかなか案配だ。
畳み掛けるくらい一気に制限をかける1週間にする。
でも、ここんとこはトレーニングでもジョギングがすごく良い調子。
8kmくらいまではそんなに疲れなくなったし
走ることに慣れてきた感じか。
カロリー制限中にその状態というのが良い。
これはなかなか良いカンジだ。
以前はあんなんたくさん食べたうちに入らなかったけど
それがどれだけ食べ過ぎなのかがわかった。
どう考えてもカロリー的にメタボまっしぐらな食生活。
絞りきらないとね。
ことわざにも『成せば成る、成さねば成らぬ何事も。』ってのがある。
根性みせなさいってこと。
昨日は休んで食べて・・・久々にガッツリお休みモードだった。
カロリーのコントロールも無視で。
まぁたまには息抜きも大切だし、たまの休憩ならいいだろうと。
ということで今日から再開。
もうそんなフレーズを次に吐けるのは結果を出してからにしよう。
切り替えていかなねば。
目指すビジョンがあるだけマシだろう。
そこを目指して突き進めばいいだけだから。
カロリーをコントロールすることにおいて
ポイントは解って来た。力を入れるべきは平日の夜と休日。
そこを抑えられれば・・・というよりも抑えるなら現実的にそこしかない。
でもやっぱり日々生きているとどうしても回避ができない時が訪れる。
そんな時のフォローを用意できるようになればベストなんだけど・・・
なかなかそれは難しい。
そう、例えば昨日の飲み会。
久しぶりだったけど、食べるのを控えることはできる様になった。
でも、飲んだよね・・・
お酒って、アルコールってけっこうクるっぽい。。。
これはマジで控えた方がいいかも。
喉にも良くないし。
カロリー的に、今日は平日だから控えられるけど問題は明日明後日。
ここんとこトレーニングもちょっとおろそかだし、ぐだぐだだ・・・。
すこぶる良くない。
よく無さ過ぎる。
徹底していかないと得られるモノが少なすぎて・・・
戒めてかからないと時間の無駄かもしれない。
試行錯誤の余地はまだある。
引き締めていこう。
何も変わらないのではない。
変わっているけど目に見えないだけ。
ならば無駄なことなんて何もない。
というところまで進むことはできた。
現状、カロリーの影響はもう内臓脂肪に起きていることは間違いなさそうだ。
カラダの外に何もでてこない以上、内臓での変化が著しくなくては説明がつかない。
ってことは、体内から勝ちにいけばここで一気に勝ちにいけるということだ。
昨日大食いしたやつの言えるセリフでもないけども。
まぁでも昨日はついうっかりとかではなく覚悟の上でなんだけども。
その分、今日からまた抑え込まなくてはね。
しかし、週末が近いというのがネック。
今のところそこがなによりの関門だろう。
夕食はキャベツだったりスープだったり。
夜に炭水化物は摂らない作戦はけっこう継続できている。
昨夜はジョギング前に一口だけ食ったけどな！（笑）
米を食べないと血糖値上がらなくて力が出ない気がする。
というのも言い訳臭いが、それ込みでトレーニングだと思えば
乗り越えないワケにはいかない。
週末食いすぎのせいか、昨日のジョギングに疲れを全く感じなかった。
ここまでくるとカロリーの偉大さを感じずにはいられない・・・。
その先週末の悲惨な食事を反省するが如く、今週はカロリーコントロールをしっかりとしている。
が、どうしても休みの日になると緩くなりがちなのはもうわかった。
今はそこをどうにかすることが一番の課題かもしれない。。
こうして少しでも振り返る時間があると一つずつ何が必要なのかとか
大事なことを見据えることができていいな。
推測だけど、どうやらここ最近これまでのカロリー制限の影響は
ほとんどが内臓脂肪に影響している可能性が高そう。
いままで絞っていたのは全てカラダの中の問題だったということか。
基本的に皮下脂肪よりも内臓脂肪が先に燃焼を始めるというデータもある。
摂取量の計算してみたら昨日はとてつもない量になっていた。。。
以前はそんなことを頻繁にやっていたと考えると恐ろしいハナシだ。
でも今日はカラダの外部にそれおどほとんど変化がないのをみると
懸念は間違いなさそうだ。
今日は過剰摂取のフォローとしていつもよりも制限をかなり強くかけなくては。
土日にトレーニングがほとんどできなかったから今日からまた確実に進めていこう。
今日は水を多目にとろうかと思う。
３日ほど前から始めたスープはかなりの貢献度なんだけど
塩分の摂り過ぎかもしれないのが心配。
そのおかげで大分カロリーのコントロールが効くものの・・・
昨日は結局最後の最後でカレーをガマンできずに
ちょこっとだけ食べてしまったではないか。
まったく…。
これで本当に体脂肪が減らしていけているのかk
いささかチョット不安になっているけど、やらないとわからないし、試さないと進まないから。
根気よく続けてみる。
どんなことも試行錯誤を続けたやつがいずれ勝つ。
もしダメなら油モノは一切断つという作戦に切り替えれる。
何よりも気にしているのに効果がでないことが一番腹立たしいからね。
結果がでるようにしていきたい。
現時点の状況としては、朝に少量、昼は多目、そして夜はスープのみ
でも間食はナシ・・・といった感じか。
目標としては一日の摂取カロリーを1000kcal以内にしたい。
打ち合わせの日とか、もちろん都合上厳しい時もあるけど。
最近ジョギングが控えめになりがちだからまた増やし始めようかな。
フィジカル・メンタル共に若干衰退気味だから、建て直していかないと・・・。
でも今んとこ、昨日も夜に炭水化物抜きは成功。
あのスープはすばらしい。
海苔のアイデアは秀逸（笑）
打ち合わせでの喫茶店で間食が一度あったからそれがネックだけど。
問題はいつもそこだ。
あとは塩分の摂り過ぎが心配だな～。
前にやってたみたいに水を一日にたくさん飲むようにするのがいいかも。
でもこのままいけばなかなかいい成果が出せそうな気がする。
そんなカンジで頑張ろう。
昼ご飯をいつもよりちゃんとしたものにしてみる。
トレーニングの効率もあがりそう。
なんでそんなことができるかといえば
夜に炭水化物を抜くダイエットを実行・継続できそうだから。
いつもはホントに眠る直前まで全開で身体を動かすから、どうしても夜にも食べてしまうんだけど
それさえ改善できれば問題なし。
夕食はというと、スープに野菜と大量の海苔を入れてみた。
なかなかおいしくて低カロリー。
水物で満腹感を出せる。
これはチョット続きそう。
トレーニングやジョギングもなかなか順調だし。
夜を控えめにできるようになったら、朝食をガッツリにしてもいいかもね。
生活のリズムも良くなって、いい効果を生むかも。
あとは、ここんとこ調子に乗って摂りまくってた油はとことん控えめに。
脂肪を落とすんだろ、脂肪を。
トレーニングの効率は栄養を摂った方が上がるという大義名分が
どうしても言い訳になってしまい、結局食べてしまうというのが
すこぶる良くない気がする。
これではいつまで経っても目標を超えられない。
目標では一日１０００kcal以内、最低でも基礎代謝以下に抑えたい。
もちろんこれはとてもカラダに良いとは言えたものではないけども
結局のところ、周りをみると痩せている人は要は「食べていない」から。
しかも夜に食べてしまうのが悪い。
これがライフスタイル的になかなか改善しづらい問題ではあるものの。
やるしかないこと。
朝から家に帰宅するまでに７００～８００kcalほどカロリーを摂取する。
ここまでは良いかと思える。
問題はそのあと。
そこからは精神力を試される時なのかもしれない。